LOADING...

8(495)150-32-18 | 8(800)777-32-18 | с 10:00 до 19:00

Ru

Подписаться на акции

Подписаться на акции

0 товаров

Новости Семья и здоровье Как не подорвать здоровье, следуя здоровому образу жизни. 

06/032017

Как не подорвать здоровье, следуя здоровому образу жизни. 

В погоне за здоровым образом жизни главное не перегнуть палку: полезные привычки, которые мы пытаемся навязать сами себе насильно, имеют очень короткий срок годности. Работать над собой, конечно, надо, но так, чтобы эта работа не превращалась в цирковую дрессировку, а была в радость и напоминала, скорее, увлекательную игру. Какие ошибки мы чаще всего делаем, пытаясь приобщиться к здоровому образу жизни? Как показывает практика, самые главные из них - попытки приучить себя к полезным продуктам.

1. Одна моя знакомая, прочитав множество статей о пользе брюссельской капусты, которую она не переносила с раннего детства, решила себя пересилить и стала активно включать ее в свое меню. Причем даже не пытаясь "подсластить пилюлю": согласно советам диетологов, она готовила ее только на пару и практически без специй. Продержалась она совсем недолго - до первого отравления: да-да, организм не выдержал и прореагировал таким вот неожиданным образом на самый безобидный, вроде бы, продукт! 

Стоит ли говорить, что теперь она в сторону брюссельской капусты даже не смотрит. Заодно в ее «черный список» попали ни в чем не повинные ближайшие "родственники" этого представителя крестоцветных: цветная капуста, брокколи и дальше по списку. Вывод из этой истории один: правильное питание не должно превращаться в изматывающее соревнование с самим собой: кто кого? Список полезных для организма продуктов, на самом деле, огромный. И перестраивая свой рацион, всегда можно найти именно те продукты и их сочетания, которые не только полезны, но и приятны. Вам ведь предстоит с ними не короткий роман длиной в несколько дней (то есть, какая-нибудь недельная детокс-диета), а, в идеале, долгий путь на много лет вперед. Они должны стать частью жизни и закрепиться в полезную привычку. Поэтому если не нравится брюссельская капуста на пару - можно поискать интересные и не такие пресные рецепты с той же цветной капустой или брокколи. Если с детства стойкая непереносимость к гречке - к вашим услугам рис и множество разнообразных блюд на его основе. Не любите рис - пробуйте вводить в рацион булгур или чечевицу. Не дружите с томатами - добавляйте в салат маслины или красный перец. 

2. Утренние пробежки или походы в спортзал могут как придать энергии и зарядить на весь день, так и вытянуть последние силы – все зависит от того, в какой физической форме вы находитесь на данный момент, и, главное, достаточно ли спите. Если пробежка будет отнимать каждый день даже по 20-30 минут от утреннего сна, усталость начнет постепенно накапливаться, и в один прекрасный день вы можете обнаружить, что на спорт не осталось никаких сил. Или, например, почувствовать недомогание во время тренировки. Правда в том, что мышцы должны восстанавливаться, напряжение - чередоваться с отдыхом, а чтобы тратить энергию, ее надо регулярно накапливать – в том числе, за счет здорового сна. 

3. Ежедневые 1,5-2 литра воды в день мы уже воспринимаем как само собой разумеющееся. И многие даже не представляют своего дня без этого водного ритуала. Привычка эта действительно очень полезная. Но вот необходимое количество воды в сутки – вещь очень индивидуальная. 1,5-2 литра – это усредненная цифра. А на самом деле все зависит от массы тела, состояния почек, работы лимфатической системы и других факторов. Возможно, ваша норма – не два литра, а, например, 1,3. В идеале суточную норму потребления воды должен установить врач – после обследования и сдачи соответствующих анализов. И в любом случае надо наблюдать за своим состоянием: как вы себя чувствуете, не возникают ли наутро отеки, и, в конце концов, не приходится ли вам вливать в себя последние стаканы практически через силу? 

4. Еще одна распространенная привычка – употребление витаминных комплексов. Как минимум, осенью и весной. Или даже чаще: иногда нам кажется, что мы должны принимать поливитамины круглый год. Другой немаловажный вопрос - как мы их покупаем. Нередко мы делаем выбор, опираясь на советы друзей или информацию рекламных буклетов. Тем временем, всем нам нужно разное, и принцип «кашу маслом не испортишь» в случае с витаминами и микроэлементами – не самый лучший советчик. Более того, переизбыток тех или иных веществ может нанести организму достаточно серьезный вред. Оптимальное решение – сдать анализы, проконсультироваться с врачом и принимать именно те витамины, в которых ваш организм испытывает недостаток. И, конечно, не забывать о естественных источниках полезных веществ: овощах, фруктах и других продуктах питания.

5. Как поступает голодный человек, оказавшийся за обильно накрытым столом? Правильно, теряет чувство меры и начинает есть все без разбора! Если постоянно в чем-то себя ограничивать, есть вероятность, что рано или поздно вы сорветесь. Или доведете себя до стрессового состояния. Чем запрещать себе «думать о белой обезьяне», лучше изредка впускать ее в свои мысли. То есть, лучше время от времени позволять себе небольшое пирожное или, например, бокал вина, чем постоянно держать себя в ежовых рукавицах, не позволяя себе даже малейших поблажек.  

6. Можно научиться подсчитывать калории, едва взглянув на пачку творога в магазине, питаться только правильными и полезными продуктами, регулярно посещать спортзал – и все эти усилия будут совершенно напрасны, если вы не научитесь справляться со стрессом. Бессонница, постоянное напряжение и нервные срывы, к сожалению, не лечатся овощными смузи и упражнениями на тренажерах, и способны подорвать здоровье в рекордные сроки. Что делать? Регулярно проводить профилактические меры по уменьшению уровня стресса. Например, чередовать занятия спортом с восточными практиками – цигуном или йогой, ходить время от времени в СПА-салоны, медитировать хотя бы по 10 минут в день и, конечно, хорошо высыпаться. 

 

Подписаться на новости

Подписаться на новости

Технологии будущего — наше сегодня!

    • Получать на email новости сервиса
      Я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности
  • Запомнить меня
    Забыли пароль?

Купить в 1 клик

Наименование Маска тройного действия для лица GI BEAUTY
Цена 100 000
Кол-во
- +
Стоимость 100 000

ваш заказ успешно создан!

Наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время

Поздравляем, Вы успешно подписались на рассылку новостей

все сообщения будут отправляться на адрес login@mail.ru

Спасибо за заявку

info@gi-beauty.ru

Подпишитесь и будьте в курсе!

Подпишитесь и владейте всей полнотой информации!

Заказать звонок

Заказать звонок

x добавлен вашу корзину

перейти в корзину
Яндекс.Метрика