LOADING...

8(495)150-32-18 | 8(800)777-32-18 | с 10:00 до 19:00

Ru

Подписаться на акции

Подписаться на акции

0 товаров

Новости Семья и здоровье Курс на счастье: как повысить уровень серотонина.

20/032017

Курс на счастье: как повысить уровень серотонина.

В начале весны, несмотря на долгожданное потепление и увеличение светового дня, мы часто испытываем упадок сил. Одна из главных причин – низкий уровень серотонина, гормона радости. Рассказываем, что такое серотонин, и как можно повысить его уровень.

 Серотонин – уникальный гормон, который напрямую действует на наше настроение, играя роль стабилизатора. К слову, люди, подверженные апатии и депрессиям, часто страдают от нехватки серотонина и одним из способов лечения является повышение его уровня. Этот гормон влияет не только на самочувствие, моральное состояние и поведение, но также на аппетит, пищеварение, память, сон, сексуальное желание и даже продолжительность жизни. Примечательно, что серотонин синтезируется как в головном мозге, так и желудочно-кишечном тракте, причем основная часть этого гормона содержится именно в кишечнике.

Лекарственные препараты, способные повышать уровень серотонина, обычно используют применяют при лечении депрессий или, например, мигреней. Что касается нелекарственных способов увеличения его уровня, самыми популярными считаются медитация и другие способы управления настроением, физические нагрузки и специальная диета.  

Триптофан.

Впрочем, сам по себе серотонин в пищевых продуктах не содержится. Продукты могут содержать только триптофан – аминокислоту, из которой вырабатывается серотонин, а также мелатонин – гормон сна. В связи с этим возникает вопрос – можно ли повысить уровень серотонина, целенаправленно употребляя продукты, которые содержат эту аминокислоту? Например, она в больших количествах содержится в продуктах с высоким содержанием белка, железа, рибофлавина и витамина B6. 

Казалось бы – стоит почаще включать их в свой рацион – как уровень серотонина медленно, но верно поползет вверх. Однако, не все так просто. Попадая в организм, содержащийся в продуктах питания триптофан вступает в своего рода конкуренцию с другими аминокислотами «за место под солнцем» – поэтому правильное питание в данном случае нельзя считать панацеей. Интересно, что усвоению триптофана помогают углеводы – за счет содержания инсулина, который способствует усвоению аминокислот. Таким образом, шансы повысить уровень серотонина за счет правильной диеты повышается за счет частого дробного питания, включающего полезные углеводы: овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, рис и, например, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. 

 

А какие существуют лекарственные средства? Например, специальные препараты с триптофаном: в них содержится очищенная аминокислота, и они оказывают достаточно сильное влияние на количество серотонина. Впрочем, их лучше принимать под наблюдением врача.

Серотониновая диета.

Какие же продукты способны повысить уровень триптофана в крови, и, соответственно, повлиять на уровень серотонина? 

- Во-первых, яичный белок, во-вторых, сыр, причем, максимальное количество этой аминокислоты содержатся в твердых и жирных сортах. - Еще один богатый источник триптофана – ананасы, которые помимо прочего содержат бромелайн, фермент, который нормализует пищеварительные и обменные процессы. 

- Много триптофана также в соевых продуктах, например, в тофу, который можно использовать как заменитель белка. 

- Триптофаном богата жирная рыба, особенно «дикая». 

- Очень полезны в качестве поставщиков этой аминокислоты орехи и семечки, которые помимо прочего снижают опасность сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращают проблемы с дыхательной системой.

- Триптофан содержится в диетическом мясе кроликов и индейки, которые также богаты железом и являются отличной профилактикой железодефицитной анемии.

- Триптофан также содержится в шоколаде. И, кстати, сильное желание съесть шоколад, которое все мы время от времени испытываем, может быть вызвано дефицитом триптофана. Отказывать себе в этом желании не стоит: по мнению диетологов, безопасная суточная норма шоколада – около 30 грамм.

- Давно зарекомендовали себя в качестве натуральных антидепрессантов банана, однако, опять же, сами по себе они не поднимут уровень триптофана – питание в любом случае должно быть комплексным.

 

Программа для повышения «гормона радости».

1. Повысить содержание в организме витамина B6 за счет таких продуктов, как: чеснок, цветная капуста, шпинат, репа, горчица, сельдерей, рыба (особенно треска, лосось, тунец, палтус), мясо птицы (курицы и индейки) и постной говядины, кисломолочные продукты.

2. Употребляя белки, сочетать их с небольшими дозами зерновых углеводов -  гречихой, амарантом, просом и т.д. Как уже говорилось выше, небольшие дозы правильных углеводов способствуют повышению уровня серотонина. При этом не стоит использовать углеводы как гарниры к белковой пище, предпочтительней придерживаться раздельного питания, например, порция белков на обед и порция углеводов на ужин.

3. Время от времени стоит включать в рацион кисломолочные продукты.

4. Крайне важно регулярно заниматься физической нагрузкой – любыми ее видами.

5. Массаж – еще один способ поднять уровень серотонина. Несколько научных исследований показывают, что массаж уменьшает количество гормона стресса, кортизола, одновременно повышая уровень серотонина и допамина. Поэтому по возможности стоит почаще посещать массажный салон.

6. Необходимо в достаточном количестве получать солнечный свет. Поднять настроение и улучшить сон способна даже небольшая двадцатиминутная прогулка под солнцем. Иногда повысить уровень серотонина и поднять настроение можно одним легким движением руки – раздвинув шторы в солнечный день. 

7. По возможности стоит избегать длительных эмоциональных и физических стрессов. Если вы столкнулись с жизненным стрессом, стоит попробовать йогу, медитацию, техники глубокого дыхания, занятия искусством (есть даже специальное направление арт-терапия) 

8. Стоит исключить или свести к минимуму потребление сахара и избегать простых углеводов. К их числу относятся очищенный рис, белый хлеб, простые макароны или кондитерские изделия из переработанного сахара. Они быстро поднимают уровень крови, вызывая всплеск инсулина, который падает через некоторое время. При этом сложные углеводы усваиваются медленно, поэтому таких скачков и падений, как простые, не вызывают.

9. Еще один вид продуктов, от которых лучше отказаться – кофеин и энергетические напитки. Кофеин подавляет серотонин – этим объясняется и то, что она подавляет чувство голода. А в энергетических напитках содержится много сахара, который быстро перерабатывается организмом, а после этого уровень энергии резко падает. 

10. Регулярные занятия спортом – один из верных способов повысить уровень серотонина. Главное, чтобы занятия не были изматывающими (тогда вы добьетесь прямо противоположного эффекта), а приносили радость. Если времени для регулярных занятий спортом у вас нет, их можно заменить ежедневной ходьбой – в течение хотя бы получаса, а лучше – часа.  Такая умеренная физическая нагрузка помогает сжечь калории и увеличивает уровень триптофана.

 

Подписаться на новости

Подписаться на новости

Технологии будущего — наше сегодня!

    • Получать на email новости сервиса
      Я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности
  • Запомнить меня
    Забыли пароль?

Купить в 1 клик

Наименование Маска тройного действия для лица GI BEAUTY
Цена 100 000
Кол-во
- +
Стоимость 100 000

ваш заказ успешно создан!

Наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время

Поздравляем, Вы успешно подписались на рассылку новостей

все сообщения будут отправляться на адрес login@mail.ru

Спасибо за заявку

info@gi-beauty.ru

Подпишитесь и будьте в курсе!

Подпишитесь и владейте всей полнотой информации!

Заказать звонок

Заказать звонок

x добавлен вашу корзину

перейти в корзину
Яндекс.Метрика