LOADING...

8(495)150-32-18 | 8(800)777-32-18 | с 10:00 до 19:00

Ru

Подписаться на акции

Подписаться на акции

0 товаров

Новости Семья и здоровье Шаг за шагом. Сколько шагов в день мы должны совершать?

05/122016

Шаг за шагом. Сколько шагов в день мы должны совершать?

Энергичная прогулка может принести не меньшую пользу здоровью, чем регулярные пробежки – в последнее время на эту тему было опубликовано немало статей в научно-популярных и специализированных женских журналов. И эту новость с энтузиазмом восприняли многие жители мегаполисов.

 

Действительно, ходьба не требует специального снаряжения или дресс-кода (разве что придется отказаться от слишком высоких каблуков), она подходит практически для любой погоды и не отрывает от повседневных дел. Все, что требуется – периодически отказываться от передвижения на автомобиле или общественном транспорте.  

Теперь о том, в каких единицах измерять необходимый суточный минимум – пройденными километрами? Потраченными калориями? Шагами? Современные программы, которые можно легко скачать на любой гаджет, подсчитывают и первое, и второе, и третье, и даже помогают разработать собственную оптимальную программу. 

 

Ну а что говорят медики? Есть ли необходимый минимум? 

Конечно, все относительно: многое зависит от возраста, состояния здоровья и других факторов. Но если взять среднестатистического здорового человека, то программой-минимум может считаться нагрузка никак не меньше 2000 шагов в день. Но это действительно минимум. Для ощутимых результатов и стабильного хорошего самочувствия время ежедневных прогулок все-таки лучше увеличить. 

 

Например, в 1960-х годах для среднестатистического японца нормой считались 10000 шагов в день, что, в общем-то не так уже много: это составляет от 5 до 10 километров (все зависит от длины шага и скорости). Откуда взялась эта цифра? Рекомендация насчёт 10 000 шагов впервые появилась в рекламе шагомера «манпо-кеи» (дословно – «10 000 шагов»), который был выпущен в Японии в преддверии Олимпийских игр в Токио 1964 года японским изобретателем Есиро Хатано.

 Информация о необходимых 10000 шагах быстро распространилось по всему миру и вызвала немало вопросов. Насколько эта цифра актуальна? И имеет ли она под собой научное обоснование? 

Если говорить о японцах образца 1960-х годов – да! Во-первых, в Японии эта цифра считается приносящей удачу, во-вторых, среднестатистический японец-шестидесятник редко страдал ожирением, и для него эта норма не составляла большого труда, в-третьих, он чаще передвигался на своих ногах, а не автомобиле. Но, например, тому же американцу образца 1960-х, потреблявшему куда больше калорий, для поддержания здоровья потребовалось бы куда больше шагов и километров. А, например, если говорить о современных японцах, они гораздо чаще передвигаются на автомобилях. Так что, эта цифра весьма относительна. 

Современные диетологи сходятся в том, что 10 000 шагов — слишком общее значение. Правда в том, что для многих людей, ведущих сидячий образ жизни, непростой задачей могут оказаться даже 5 000 шагов в день, не то что 10 000. Поэтому специалисты, изучающие феномен ходьбы, советуют начинать с малого, а именно с 2000-2500 шагов в день, постепенно увеличивая эту цифру. Главное – иметь в голову определенную цель и методично к ней продвигаться.

Во-первых, достижение определенной цели всегда обладает положительным психологическим эффектом, ну а во-вторых, регулярные прогулки действительно помогут улучшить физическое самочувствие. Важно сделать первый шаг, в том числе, буквально: найти в себе силы оторваться от дивана и осознать, что ежедневный вклад в свое здоровье через какое-то время неизбежно принесет свои дивиденды. А для дополнительной мотивации можно вдохновляться цифрами: например, согласно недавнему исследованию ученых из Кембриджского университета, риск смертности у людей, регулярно ведущих относительно активный образ жизни, в среднем снижается на 20–30%.  

«Регулярно» здесь ключевое слово, которое распространяется и на ходьбу. Привычку к ходьбе надо развивать постепенно и планомерно. Сидеть неделями дома, а потом по случаю совершить неожиданный марш-бросок протяженностью в 10 000 шагов – не самое хорошее решение. Любителей неподвижного образа жизни это, скорее утомит и надолго отпугнет. Гораздо правильнее будет совершать небольшое количество шагов, наращивая расстояние в зависимости от сил и желания. 

Ну и, не стоит забывать о диете и здоровом образе жизни. Если совершать даже по 20 000 шагов в день и при этом употреблять вредную высококалорийную еду или не следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и питательных веществ, эффект от ходьбы будет в разы сильнее, если не сведется «на нет». Так что, главное правило – следить за здоровьем и никогда не останавливаться! 

 

Подписаться на новости

Подписаться на новости

Технологии будущего — наше сегодня!

    • Получать на email новости сервиса
      Я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности
  • Запомнить меня
    Забыли пароль?

Купить в 1 клик

Наименование Маска тройного действия для лица GI BEAUTY
Цена 100 000
Кол-во
- +
Стоимость 100 000

ваш заказ успешно создан!

Наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время

Поздравляем, Вы успешно подписались на рассылку новостей

все сообщения будут отправляться на адрес login@mail.ru

Спасибо за заявку

info@gi-beauty.ru

Подпишитесь и будьте в курсе!

Подпишитесь и владейте всей полнотой информации!

Заказать звонок

Заказать звонок

x добавлен вашу корзину

перейти в корзину
Яндекс.Метрика