Перестать хотеть спать, Взбодритесь: 7 способов прогнать сонливость на работе
Необходимо избавиться от триггеров, провоцирующих стресс токсичное окружение, ненавистная работа и т. Поэтому важно найти альтернативные способы повышения уровня энергии, например, с помощью упражнений, здорового питания и практики осознанности. Обеспечьте приток свежего воздуха и выполните такие упражнения:. Не злоупотребляйте кофе.
Обостряет все органы чувств и такое упражнение. Указательными пальцами заткните уши, а затем резко вынимайте их. Повторите три раза. Обязательно помассируйте болезненные триггерные зоны — в области шеи, плеч, спины. Массаж «пробудит» мышцы, обеспечит приток крови и кислорода в мозг и восстановит нормальную циркуляцию энергии в теле.
Очень часто упадок сил, сонливость, головная боль — следствие остеохондроза. Бодрящее действие окажут массаж ногтевой пластинки и поочередно всех фаланговых суставов пальцев. Точка тысячи встреч. Важен массаж стоп, где берет начало меридиан почек рис. После обеда особенно клонит ко сну. Освежит массаж кулачками по передней грудной стенке — вверх-вниз. Тонус поддержат несколько капель женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского, заманихи, левзеи или рододендрона. Алкоголь, крепкий чай и кофе имеют лишь временный эффект.
Поэтому их лучше заменить имбирным напитком, или добавлением имбирных цукатов в чай. Все эти меры хорошо помогают, если в организме нет комплексных нарушений, которые способствуют зарождению хронических патологий.
Юн-чуань находится на подошве, приблизительно в двух третях расстояния от пятки по линии, соединяющей основание второго и третьего пальцев и пятку; в углублении, которое появляется в передней части подошвы, если согнуть ступню.
Если у вас наблюдается постоянная сонливость, упадок сил, вялость и слабость, обязательно обратите на это внимание. Постоянное желание спать может быть симптомом многих заболеваний - инфаркта,атеросклероза, ишемии, астмы, психозы различных типов, шизофрения, заболеваний почек и печени и др. Поставить точный диагноз, определить заболевание и его причины, назначить эффективное лечение может только квалифицированный врач.
Записаться на приём. Как не заснуть на работе Обновлено: Содержание Что делать, если после обеда веки тяжелые, голова не думает, а до конца рабочего дня еще далеко?
Точка от сонливости Точка от усталости Точка тысячи встреч. Согласен на обработку персональных данных. Статья проверена экспертом.
Манджиева Инна Джимбеевна. Врач тибетской медицины, рефлексотерапевт, гирудотерапевт, фитотерапевт, физиотерапевт, невролог Стаж работы: 25 лет. Получить консультацию.
Список литературы Меккюсярова Ия Александровна. Опыт использования методов неконвенциональной медицины в медицинском центре г.
Киржнер Б. Кунга Пеме В. Брехман, И. Легкими движениями разомните мочки ушей, потрите ладони друг о друга, помассируйте заднюю часть шеи, виски и область над бровями.
Это улучшит циркуляцию крови и в короткие сроки вернет организму тонус. Такой массаж рекомендуется выполнять теплыми пальцами, в направлении по часовой стрелке. Взбодриться и снять напряжение также хорошо помогает гимнастика для глаз. Зачастую именно напряжение глазных мышц становится основной причиной общей усталости и вялости организма. Интенсивные запахи ароматических масел отлично стимулируют нервную систему, улучшают настроение и пробуждают организм. Достаточно нанести пару капель масла на запястья или поставить на рабочий стол небольшой ароматический диффузор.
Не забудьте спросить соседей по офису, не мешают ли им запахи. Если кто-то реагирует остро, можно время от времени вдыхать аромат из флакона. Эффективнее всего снимают сонливость эфирные масла розмарина, жасмина, эвкалипта, мяты, пихты, лимона. Они продаются в любой аптеке. Если под рукой не нашлось масла, попробуйте вдохнуть бодрящий запах кофейных зерен, разрезанного апельсина или обычного лака для ногтей.
На некоторое время это поможет улучшить концентрацию внимания, ускорить процесс мышления и разогнать дремоту. Музыка — отличный способ победить сонное состояние. Наденьте наушники, чтобы устроить себе небольшую музыкальную паузу. Бодрая и энергичная мелодия поможет вернуть ясность ума. При этом желательно слушать незнакомые композиции. Еще лучше, если они будут не совсем приятными или даже раздражающими. Чем разнообразнее плейлист — тем быстрее вы проснетесь.
Музыка, особенно отталкивающая, вызывает сильные эмоции и повышает общий тонус организма. Обратите внимание: громкость звука должна быть такой, чтобы разобрать слова было непросто. Так вы «включите» многие участки мозга, в том числе те, которые отвечают за концентрацию внимания. После этого можно переходить на что-то более приятное, в меру ритмичное.
Мягкие стулья и кресла расслабляют и моментально настраивают на сон. Чтобы не засыпать во время выполнения монотонной работы, попробуйте заменить уютную мебель обычной деревянной табуреткой. При сидении на неудобном стуле, тем более когда он без спинки, заснуть будет намного сложнее.
Если в офисе нет подходящей мебели с жестким сиденьем, примите любое неудобное положение. Например, подложите под себя ногу или просто постарайтесь сохранять вертикальное положение туловища.
Другой вариант — некоторое время поработать стоя. Кофе и короткий сон — проверенные средства в борьбе против сонливости.
Эти приемы работают еще эффективнее, если использовать их в комплексе. Поскольку действие кофеина начинается через 15—20 минут, у вас есть время дополнительно зарядиться энергией с помощью микросна. Предупредите коллег, чтобы вас не беспокоили. При сильной усталости нескольких минут будет достаточно, чтобы восстановиться. Главное правило — не спать дольше 20 минут. По истечении этого времени организм перейдет в стадию глубокого сна, и если ее прервать, состояние разбитости будет неизбежным.
Очень важно не переборщить с кофе, иначе вы рискуете получить обратный эффект. Реклама на РБК rbc. Национальные проекты. Дискуссионный клуб. Кредитные рейтинги. Спецпроекты СПб. Он обладает тормозящим влиянием и в таком случае вызывает сонливость. На ощущение вялости также влияет и то, что мы едим. Например, приём пищи, который состоит из простых углеводов, сначала вызывает быстрый подъём инсулина, а потом такое же резкое его падение, которое сопровождается сонливостью.
Дарья: Если вам хочется спать после пары пирожных, чая с тортом или чего-то подобного — это нормально и объясняется физиологическими процессами. Если хотите избавиться от такой сонливости после обеда, уменьшите количество сладкого и простых углеводов. А если вас всё же клонит в сон, позвольте себе ненадолго прикрыть глаза и восстановиться. Блэкаут-шторы, полностью изолирующие свет, помогают вырабатываться мелатонину — гормону сна.
Но просыпаться с ними особенно сложно, потому что вокруг вас по-прежнему полная темнота. А заставить пойти себя и раздвинуть шторы — дело непростое само по себе. Дарья: Достаточно частая причина вялости — недостаточное освещение. Обычно это происходит зимой, когда световой день особенно короток.
И если вы, например, работаете в офисе, при этом не выходите во время обеда на улицу и не видите солнечного света, то в организме постоянно находится мелатонин, хотя и в небольшом количестве.
В таком случае биологические часы думают, будто вечер не заканчивается и нужно готовиться ко сну. Если утром вы не просыпаетесь с ярким светом солнца и в течение дня не выходите на улицу, особенно зимой, это тоже приведёт к дневной сонливости.
В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай бесплатную тренировку по сквошу! Победителей объявим 25 мая.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами. Главная Lifestyle Статьи 6 причин, почему всегда хочется спать: как перестать хотеть спать на работе.
Почему хочется спать, даже если высыпаетесь по ночам? Разбираемся вместе с сомнологом. Дарья Лебедева. Фото: unsplash. Материалы по теме. Что значит, если вы сильно потеете во сне. Это может быть симптомом нескольких заболеваний. Фото: istockphoto. Как выбрать хороший матрас для здорового сна. Объясняет ортопед. Многие люди заклеивают себе рот на ночь.
Но это может быть опасно. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Электронная почта Подписаться. Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи.
Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов.
Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания. Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма.
Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев. Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки.
