Как можно уснуть и не проснуться, Вечером не можете уснуть, а утром проснуться? Тогда эта статья для вас! | VK
Ложитесь только сонным. Вы очень грамотно изложили свою ситуацию. Иди уж. Трудности с концентрацией внимания на чем-либо, кроме беспокойства о сне. Не только пугающей.
Как и любая иная фобия, боязнь сна накладывает отпечаток на поведение и личность человека, отрицательно влияет на его социальную активность. Однако последствия сомнифобии этим не ограничиваются.
Хронический недостаток сна значительно ухудшает качество жизни, становясь причиной:. Дневной сонливости. Не выспавшись ночью, вы неизбежно будете чувствовать себя уставшим на следующий день, вас постоянно будет клонить ко сну.
Хронической усталости.
Чем дольше вы живете с этой фобией, тем больше вероятность появления у вас синдрома хронической усталости. Перепадов настроения. Нехватка сна отрицательно влияет на настроение, делает нас раздражительными и вспыльчивыми. Проблем с памятью, вниманием, координацией. Без полноценного сна мозг не успевает обработать полученную информацию и «разместить ее по полочкам».
В результате нарушаются когнитивные способности, в том числе ухудшается память, способность воспринимать и анализировать новую информацию. Кроме того, могут возникать головокружения, трудности с концентрацией внимания.
Нарушение внимания и снижение реакции из-за хронического недосыпания может спровоцировать ДТП. Не каждая фобия требует лечения, но к ним нужно относиться серьезно. Если не уделять своим необоснованным навязчивым страхам должного внимания, они могут ограничивать вашу жизнь, вплоть до развития крайней степени тревоги и глубокой депрессии.
Особенно важно избавиться от фобии, если она приводит к недостатку сна. Сон жизненно важен для здоровья мозга, работы сердца, контроля веса и его недостаток может серьезно повлиять на ваше самочувствие.
Если вы сумеете принять правильные меры, побороть сомнифобию и улучшить свой сон, в конечном итоге это приведет к улучшению вашего здоровья в целом. Возможно, ваши проблемы с засыпанием связаны с недостаточной гигиеной сна.
Улучшите ее, следуя простым правилам:. Регулярное питье травяного чая перед сном может помочь избавиться от страха сна. К сожалению, маловероятно, что одно только улучшение гигиены сна позволит избавиться от сомнифобии.
Эксперты советуют воздерживаться от преодоления боязни засыпания и сна с помощью алкоголя и наркотиков. Эффект от них очень кратковременный, неполный и неправильный. В результате вы пробреете вредную привычку, проблема не уйдет, а ваше здоровье будет подорвано.
Записывайте в дневник свои сны и ощущения во время сна, а также мысли, чувства, иные факторы, усиливающие тревогу или уменьшающие ее. Это поможет вам найти источники своего страха и способ справиться с ними. Записывайте в дневник свои ощущения перед сном и во время сна — это поможет справиться с фобией.
Вы можете стесняться своей фобии, ощущать себя изгоем. Важно помнить, что вы не одиноки. Во-первых, есть другие люди, которые так же, как и вы, борются со страхом сна. Во-вторых, надежный друг или член семьи может стать для вас прекрасным источником поддержки, если вы расскажете ему о своем состоянии.
Снять тревогу перед сном может помочь глубокое дыхание, мышечная релаксация или управляемые образы.
Специфических препаратов для лечения фобий не существует, но некоторые лекарственные средства могут уменьшить тревогу и улучшить сон. Как правило, прием лекарств при лечении боязни сна комбинируется с различными психотерапевтическими методами. Экспозиционная терапия. Используется принцип «взгляни в глаза своему страху» — в контролируемой обстановке моделируется ситуация, вызывающая приступ гипнофобии.
Продолжительность этой ситуации экспозиция определяется индивидуально и может составлять от 40 до 90 минут. Результатом таких длительных погружений в свой страх под контролем психотерапевта с одновременной работой над снижением уровня тревоги становится постепенное избавление от боязни сна.
Когнитивно-поведенческая терапия КПТ. Эта психотерапевтическая методика фокусируется на изменении взаимосвязи между вашими мыслями, чувствами и поведением.
Результаты множества исследований показывают, что с помощью техник когнитивной перестройки выявления нежелательных мыслей, их устранения и формирования полезных и изменения поведения КПТ эффективно помогает людям уменьшить тревогу, страх и панику. Хотя когнитивно-поведенческая терапия не является методом первой линии лечения специфических фобий, она может стать безопасным и эффективным вариантом для взрослых или детей, борющихся с сомнифобией. Как и все другие специфические фобии, сомнифобия вызывается либо генетической предрасположенностью, либо психотравмирующим «пусковым» событием.
Длительное недосыпание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе повышая риск:. Возможно, это связано с преследующими вас по ночам кошмарами.
Или вы можете испытывать страх, если привыкли спать вместе с партнером, а теперь вам приходится спать в одиночестве. Похожие проблемы возникают у людей, вынужденных засыпать на новом месте — так называемый «эффект первой ночи», когда одна половина мозга отдыхает, а другая «остается начеку».
Дети, как и взрослые, могут испытывать тревогу перед сном — например, бояться темноты или воображаемых монстров.
Примите меры — создайте ребенку ощущение покоя и защищенности:. Главная страница. Пациентам 29 Июня Одна только мысль о сне приводит в ужас человека с сомнифобией Если для большинства из нас уютная кровать и теплое одеяло — возможность расслабиться, уйти от проблем и заснуть спокойным сном, то для страдающих сомнифобией предстоящий ночной отдых не награда, а наказание, равносильное расстрелу. Человек не может заснуть, даже если очень устал Признаки и симптомы Симптомы и проявления боязни сна принято разделять на психологические и физические.
Психологические симптомы сомнифобии: Нарастающий дистресс по мере приближения времени отхода ко сну. Чувство тревоги и страха при мысли о сне. Приступы паники, возникающие в то время, когда нужно ложиться спать.
Есть одеяла плотные — на холодное время года, есть более легкие — на летний период, а есть всесезонные. Под последними комфортно спать и зимой, и летом. Важно, чтобы во время сна сохранялась естественная температура вашего тела. Не можете определиться, какое выбрать? Пуховое одеяло станет вашим спасением. Они невесомые и пышные. Спать под такими комфортно в любое время года!
Почему так? Тонкие ворсинки необычайно легкие, невесомые. Свободно располагаясь, они образуют пустоты, наполненные воздухом, а он, как известно, отлично проводит и сохраняет тепло. При выборе одеяла обращайте внимание на ткань, из которой изготовлен чехол. Она должна быть достаточно прочная, чтобы перышки и пушинки не пробивались наружу. Постельное белье из синтетики часто электризуется. Это может вызывать головные боли.
Поэтому лучше отдавать предпочтение натуральным материалам, например, хлопку или сатину. Они не накапливают статическое электричество. Не забывайте про регулярную стирку постельного белья. Не реже 1 раза в неделю. Кровать Уна. В будни вставайте в одно и то же время. Пусть это будет самое позднее время, которое только возможно. Конечно, при условии, что вам должно его хватить для сборов. В выходные можно поспать подольше. Но не более, чем на 2 часа в сравнении с буднями.
Перед сном в комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Поэтому не забывайте проветрить спальню за несколько минут до сна.
Кровать Сканди. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает. Повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Создать полную темноту помогут шторы-блэкаут или маска для сна.
А если у вас шумные соседи, используйте беруши. А вот днем, наоборот, старайтесь находиться в помещении с открытыми шторами. Организм должен успеть насытиться солнечным светом. Я не страдаю от этого, потому что могу придумать себе все, что мне нужно, не решая своих проблем. Причина, по которой я решила написать в другом.
Я всегда была склонна к депрессивному состоянию,а последние 2 года меня вытаскивает из ямы только необходимость работать, ведь если я перестану, мне придётся вернуться жить в деревню. Мне будто хочется оттянуть момент, когда мне надо будет возвращаться в реальность. Я сплю ночью и потом целый день, могу проспать сутки, вставая только в туалет или покушать.
У меня полная апатия. Когда я не сплю и не работаю, становится очень грустно, я заедаю стресс, причины которого не знаю. Еда единственное, что приносит мне в жизни хоть какое то удовольствие. Я не вижу смысла в своем существовании уже давно, поэтому хочу, чтобы мне помогли его отыскать. Хочу перестать много спать, разобраться в себе и научиться доверять людям.
Самостоятельно у меня это не получается, только ещё больше запуталась в себе. Я хочу сразу вам сказть, что я высказываю собственное видение проблемы.
На мой взгляд, у вас проблема не со сном, а с тем, что вы уходите от реальности по средствам сна. Вы сами четко пишите для чего вы это делаете: "Я не страдаю от этого, потому что могу придумать себе все, что мне нужно, не решая своих проблем".
Честно постарайтесь ответить самой себе: "Вы действительно не страдаете? Зачем тогда ищите помощи? Человек по природе очень зависимый. У вас зависимость от еды. От работы также, но здесь другой механизм: вы вынуждены ходить на работу, так как не хотите возвращаться в деревню.
В вашем случае необходима личная длительная терапия. Если вы готовы к переменам, вам стоит решиться. Стоит сделать первый шаг. С уважением, Вакер Мария.
Вы очень ярко описали "заколдованный круг" того, что с вами происходит. К сожалению, так часто бывает - в детстве мы выбираем какую-то схему поведения, которая на тот момент нам кажется самой подходящей.
Это поведение закрепляется, и уже во взрослом возрасте бессознательное воспроизводится - снова и снова. И действительно, самостоятельно выбраться из этого "круга" крайне сложно.
Могу предположить по вашему описанию, что возможно и наличие определенного депрессивного состояния, что будет дополнительно поддерживать привычное поведение и отнимать силы на изменения. Но в любом случае - цели, которые вы описали, вполне реалистичны и достижимы. Вы очень понятно их сформулировали, что говорит о вашей готовности к изменениям.
Это очень важно! Я бы рекомендовала вам пройти курс психотерапии - как самый короткий путь к изменениям. Надеюсь, мой ответ был вам полезен. Если есть дополнительные вопросы - буду рада ответить. Всего доброго! Сочувствую вашему состоянию. Ваше обращение пропитанно чувством бессилия. Это тяжело.
